Změňte zvyk v 6 krocích

Změňte zvyk v 6 krocích

Změna zvyku je výzvou, zejména pokud je hluboce zakořeněná. Navíc, pozorováním sebe v zrcadle, jsme všichni schopni identifikovat zvyk, který bychom se chtěli změnit. Konec roku přijde a uděláme usnesení, abychom učinili nebo neudělali věci. Velmi často začínáme dobře, s plynulou dobou se opět začínáme starými návyky.

Dobrou zprávou je, že existují efektivní metody pro změnu zvyku. Někdy to není vůle, kterou nám chybí, ale strategie, Samozřejmě, že to vyžaduje úsilí a vytrvalost, ale bez vhodné metody, je mnohem obtížnější dosáhnout cíle.

Chcete-li změnit zvyk, potřebujeme kognitivní, emocionální a dobrovolné aspekty. Rozhodnutí je nezbytným krokem; ale nestačí. Z analýzy lidského chování jsme zjistili, že modifikace zvyku zahrnuje šest kroků, které budou uvedeny níže.

"Nikdo nemůže být otrokem své totožnosti: když je třeba změnit, musíte se změnit."

-Elliot Gould-

1. Prekontemplaci, první krok ke změně zvyku

Změna zvyku začíná vzhledu stopy, které šeptají do ucha. Hlas, téměř vždy tenký, přiznává, že v našich životech je nezdravý nebo pozitivní zvyk. Někdy jiní lidé zjišťují situaci. Je jisté, že myšlenka vymýcení určitého chování se postupně ucítí.

Zároveň je uvedeno popření skutečností. Odpor je někdy velmi silný. Hledáme důvody k zachování zvyku nebo podceňujeme argumenty, které pozvat k jeho úpravě. My všichni máme tendenci udržovat všechno stejným způsobem a myšlenka na velkou změnu obvykle zpočátku jen velmi nadšená.

2. Kontemplace

To je nejdelší krok v procesu změny zvyku. Trvá měsíce, roky, celý život. Zahrnuje okamžik, kdy si člověk uvědomí, že ve skutečnosti má negativní zvyk, že se ho dotýká a že by bylo vhodné zavést určitou transformaci.

Toto je také fáze, ve které se rozhodujeme změnit a případně podniknout první kroky k dosažení tohoto cíle, Už není odmítnutí. Na druhou stranu může být nedostatek motivace nebo obtížnosti při hledání cesty ke změně.

3. Příprava

Příprava je fáze, ve které se začínáme snažit změnit. Je čas na průzkum. Čas neúspěšných a nekonzistentních pokusů, které se uskutečňují, aniž by nakonec konsolidovaly.

V této fázi člověk zjistí úroveň obtíží při změně zvyku. Uvědomení, že tato změna je potřeba, přetrvává a první překážky k jejímu dosažení se dají identifikovat.

4. Realizace

Během této fáze dochází k vědomému, řízenému a nepřetržitému úsilí o dosažení změny, To je strategie, jak dosáhnout cíle. Tato strategie je často motivována radou druhých nebo informací, které dostáváme. Vidíme některé úspěchy, ale změna ještě není radikální.

Konsolidace často selhává, protože nevedeme předchozí kroky. Někteří začínají proces tím, že si představují úspěch, ale je to velmi obtížné a často je to selhání. V každém případě jsou v této fázi dokonale pozorovatelné a jasné pokroky.

5. Udržování

Jak název napovídá, tato fáze je udržování nového chování. Odložili jsme starý zvyk a získali nový. Mise se nyní musí podařit udržet tento úkol tak, aby přetrvával a že se vejde do našeho přirozeného způsobu života. Pak je větší jistota a jistota.

Nicméně, aby bylo zachováno nové chování, je ideální získat nové návyky pro zesílení. Například pokud je cílem přestat kouřit a bylo úspěšné, může se tento nový zvyk kombinovat s fyzickou aktivitou. Je také velmi důležité udržovat motivaci a často se odměňovat za naše úspěchy.

6. Relapsy

Relapsy jsou normální součástí procesu změny. Lidská mysl není lineární. Pracuje prostřednictvím vzestupných a sestupných křivek. Relapse však nevrací osobu na nulovou úroveň procesu, i když je velmi silná. Celý pokrok umožní začít s trvalejším tempem.

Doporučujeme obnovit proces v přípravné fázi. Je také důležité, aby se ne potrestalo.Naopak, musíme se pohybovat kupředu, motivovat a neumožňovat pochybnosti nebo nedostatek důvěry, abychom získali moc nad nášm morálním stavem. Vždy je dobré zkoumat příčinu relapsu a identifikovat rizikové faktory pro budoucnost.

Změna zvyku není snadná, ale je zřejmé, že když to uděláme, pomůžeme zvýšit naše pocity sebevědomí, optimismus a důvěru v naše schopnosti. Samozřejmě také zvyšujeme naši kvalitu života a pro nás eliminujeme potenciální faktory utrpení.

Návyky, které nás znepokojují

Všichni si někdy stěžujeme na to, co se děje s našimi životy nebo smutek, který cítíme, ale nic z toho … Čtěte více "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: